作者：姚泓汎
最初是為了加強核心力量。
「不然來做棒式吧！」教練說。
就這樣開始每天做棒式運動的習慣。菜單很簡單，要從一分鐘或兩分鐘開始都可以，每天都要加十秒，目標是十分鐘，我說你開玩笑吧，教練說可以的，他都可以二十二分半，但記得千萬不要盯著時間看。
兩分鐘開始一路到三分半鐘，大概都是在很想放棄但絕對撐得到的狀態，也是自己預想中一定可以完成的目標。撐著的時候時間走的很慢，總是偷偷看時間，想著怎麼還有這麼久。
三分半鐘到五分半鐘，是進行的最順利的階段，或許是習慣了這樣的強度，也和痠痛相處的融洽，毫無懸念的完成每天的目標，也覺得還有餘力往上衝，但其實也才剛過目標的一半，這時回頭看那個苦撐的三分半鐘，好像完全不是一回事。
五分半鐘開始，已經有明顯的疲憊，開始懷疑自己能不能撐到十分鐘，隨著時間十秒十秒的加上去，但卻沒有像之前一樣感到越來越進步，只是每天很痛苦的逼自己至少不能比前一天退步。
為了避免專注於時間的痛苦，拿出手機開始玩遊戲，即使知道是錯覺，但還是允許大腦被欺騙，換得彷彿輕鬆多了的狀態。
時間到了六分鐘，已經是個瓶頸，汗已經滴到地板，全身都是濕的，第一次覺得可能撐不下去就是這時侯，汗流到手上後開始會滑，要用更多的力氣維持平衡。六分十秒時也一樣的狀況。
隔天，把電扇搬出來開到最強，從第一秒就開始對著臉吹，終於解決流汗的問題，也覺得開始大幅度的進步，大概就像完成今天的目標後，可以很有信心的說接下來的三天也都沒問題。
七分鐘達成。剛好一個月，也是每月量體重的時候，減了半年減不掉的體脂肪掉了1.5公斤，仍然維持運習慣，骨骼肌也增加0.4公斤，照照鏡子發現養了五年的肚子消了三分之二。
因為看見效果，更有動力撐下去，直接一天加二十秒。七分鐘上去其實都已經非常累了，在過程中，也常想著自己到底能不能完成十分鐘，尤其到了八分鐘後，剩下的都是意志力的問題，教練也說其實他到了八分鐘也很累了，只是死撐活撐的撐到二十二分半，並沒有因為一直撐而覺得變輕鬆多少。
八分四十秒的那天，感覺身體狀況特別好，本來都是用手機解真三國無雙的日常任務來轉移對時間的注意，因為覺得好像沒有那麼累，就比平常多解了一個，撐到解完後跳出看時間，竟然已經到了九分二十秒，當下便猶豫要停下還是撐到九分三十秒，舉棋不定之際就超過九分三十秒，乾脆心一橫直接稱撐到十分鐘，就此達陣。
從此每天就固定撐十分鐘，回頭想想，以前覺得撐五分鐘就已經難如登天，沒想到真的一點一點累積，卻覺得五分鐘實在是輕鬆的要命，而十分鐘依然不輕鬆，只是也真的不難。
對於困難的目標，就只要比昨天進步就好，即使只有一點點都好，時間都會幫忙的。
除此之外，在棒式撐完之後，其實還會再做側邊棒式左右各一分鐘，不往上加，似乎也很難往上加。
